वज़न घटाने के लिए सुबह की 6 आदते

हम मे से ऐसे कितने लोग हैं जो वज़न तो घटाना चाहते हैं लेकिन Dieting (परहेज़) करने का Time नहीं है या फिर सुबह-सुबह दौड़ने मे आलस आता है सुबह नाश्ते मे पराठे बनाना आसान लगता है पर अगर कुछ Healthy बनाना पड़े जैसे दलिया तो वो एक मुश्किल काम लगता है फिर सारा दिन तो घर से बाहर होते हैं या Busy रहते हैं तो वज़न घटाने का Time कहाँ से लाएँ अगर आप भी इसी चक्रविव मे फसे हैं तो ये Post आप के लिए है।

आज हम आप को बताने वाले हैं सुबह की 6 ऐसी आदतें जिन्हे अगर आप ने अपना लिया तो आप जल्द ही और आसानी से अपना वज़न घटा पाएंगे सुबह की ये सिर्फ 6 आदतें ही वज़न घटाने के साथ-साथ आप को सही Routine मे ले आएँगी आप की Productivity (उत्पादकता) और बढ़ा देगी आप की सीहत को और ज्यादा बढ़िया कर देगी।

आप की Immunity (रोग प्रतिरोधक शक्ति) बढ़ाएगी जिस से आप कम बीमार पड़ेंगे आप का Concentration (एकाग्रता) भी बढ़ाएगी जिस से आप का Performance (प्रदर्शन) भी बढ़ेगा और आप हर फील्ड मे तरक्की करेंगे तो चलिये शुरू करते हैं।

NO. 1 –

दिन की शुरुआत करें गुंगुने पानी से सबसे पहले जैसे ही आप सुबह अपने बिस्तर से उठते हैं सीधा जाएँ रसोई मे और एक बर्तन को गैस पर रख के उस मे एक ग्लास पानी डालिए पानी जब गुंगुना हो जाए तो उसे एक काँच के ग्लास मे डाल लें और तसल्ली से एक जगह बैठ कर धीरे-धीरे पिये गुंगुना पानी पीने से आप के शरीर के Toxins (जहरीले पदार्थ) बाहर निकलते हैं जिससे आप के शरीर को Fat घटाने मे सहायत मिलती है और तेज़ी से वज़न कम होता है।

NO. 2 –

अब सुबह कि चाय पीने के बजाए गरम पानी मे नींबू और शहद लेना शुरू करें चाय से आप को एक मन कि संतुष्टी तो जरूर मिलती है लेकिन कोई फायदा नहीं मिलता है और तो और जब आप पूरा दिन घर से बाहर रहते हो तो चाय तो आप को कहीं भी मिल जाएगी लेकिन ये नींबू शहद वाला पानी आप घर से बाहर रह के नहीं ले पाएंगे इसलिए सुबह-सुबह ही इसका फायदा ले लें।

इसे बनाना भी बहुत आसान है एक ग्लास गुंगुने पानी मे आधे नींबू का रस डालें और एक चम्मच शहद सुबह लेने से ये नींबू पानी आप कि Body को Detox करने का काम करता है नींबू पानी आप के शरीर मे Fat जमा नहीं होने देता जिससे आप का वज़न कम होता है इसे Regularly लेने से आप का Digestion भी अच्छा होता है Immunity भी बढ़ती है और आप पूरा दिन Active महसूस करते हैं।

NO. 3 –

सुबह-सुबह की हम धूप भी हमारी Body के लिए बहुत जरूरी होती है इससे हमारी Body को विटामिन D मिलता है और हमारी Bones (हड्डिया) Healthy रहती है अगर आप हर रोज़ आधा घंटा भी अच्छी धूप ले लेते हैं तो आप का Metabolism (चयापचय)भी अच्छा रहता है

अगर आप का काम ऐसा है कि सारा दिन आप को एक कमरे मे बैठ कर ही काम करना पड़ता है तो सुबह कि धूप का फायदा जरूर ले अगर आप के घर मे अच्छे से धूप आती है तो कुछ देर वहीं बैठकर Exercise कर लें अगर Time कम है तो अपने Routine के काम भी वहीं बैठ कर लें जैसे कि कपड़े तहाना इत्यादि आप का काम भी हो जाएगा और साथ मे आप कि Body को फायदा भी मिलता रहेगा।

NO. 4 –

हर रोज़ कम से कम 15 मिनट से 20 मिनट कि Walk या Joging भी जरूर करें अगर आप को लगता है कि Time कि कमी है तो आधा घंटा जल्दी उठ जाएँ लेकिन इसे अपने Routine का हिस्सा जरूर बनाएँ जो Fresh Air और Oxigen आप को सुबह Walk करने से मिलती है वो शाम को Walk करने से नहीं मिलती है सुबह हरी घास पे चलने से भी Body को बहुत फायदा मिलता है और Mind भी Relax रहता है।

अगर हर रोज़ Walk करना आप को मुश्किल या Boring लगता है तो उसे Intresting बनाएँ आप Jog करते समय अपना Favourite Music सुन सकते हैं या फिर एक Group मे अपने दोस्तों के साथ जा सकते हैं हर रोज़ कुछ न कुछ नया कर सकते हैं जैसे कभी बैडमिंटन खेल लिया तो कभी वालीबाल कभी Exercise कर ली तो कभी Running अपने workout (कसरत) मे Variety रखेंगे तो वो भी मज़ेदार लगने लगेगा।

NO. 5 –

Breakfast (सुबह का नाश्ता) आप के दिन का सबसे Important और सबसे बड़ा Meal (भोजन) होना चाहिए आप कितने भी Busy क्यूँ न हो अपना Breakfast कभी भी मिस न करें ये भी ध्यान रखिए कि वज़न घटाने के लिए कम खाना कोई Solution नहीं है बल्कि Healthy खाना Solution है।

आपके नाश्ते मे प्रोटीन कि मात्रा बहुत अच्छी होनी चाहिए नाश्ते मे आपको दलिया,उबले अंडे, सेब,पपीता,केला इत्यादि इसमे प्रोटीन कि मात्रा काफी ज्यादा होती है आप एक ग्लास दूध भी ले सकते हैं जो पूरा आहार का काम करता है लेकिन दूध मे चीनी न डालें इसमे आप शहद डाल सकते हैं ये सुबह का नाश्ता आप को पूरे दिन कि Energy भी देता है और बॉडी को भी Active रखता है। 

NO. 6 –

आप दिन मे कितनी Calories ले रहे हैं इसका भी ध्यान रखिए हर रोज़ ध्यान दीजिये कि आप क्या खा रहे हैं और वो आप के लिए कितना सही है अगर आप सुबह-सुबह ही इसका ध्यान रख लेंगे तो पूरा दिन आप Accordingly Plan कर पाएंगे।

जैसे अगर आप को सुबह चाय लेने कि आदत है और आप ने चीनी वाली चाय ली है तो निश्चित करे कि आप बाकी दिन चीनी नहीं लेंगे उसी तरह अगर आप ने Breakfast मे पराठे खा लिए हैं तो ये भी सोच लें कि Lunch या Dinner मे आप नमक नहीं खाएँगे अगर Calories को काबू मे रखेंगे तो वज़न कभी नहीं बढ़ेगा।

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